sato*ぶろぐ@トライアスロンとかOWSとか・・・

・IRONMANトライアスロン・オープンウォーターの参戦記や練習日誌、日々の独り言です。スローガンは『女っぷりをあげつつ、ハードボイルドに生きる』

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③【体力温存♪省エネ♪トライアスロンのスイム】を書いてみた(*´з`)

①【体力温存♪省エネ♪トライアスロンのスイム】を書いてみた(*´з`)
http://satolog8.blog114.fc2.com/blog-entry-1988.html

②【体力温存♪省エネ♪トライアスロンのスイム】を書いてみた(*´з`)
http://satolog8.blog114.fc2.com/blog-entry-1989.html

から続いています。

前鋸筋(ぜんきょきん)は肩甲骨の動きにめっちゃ関係してるので。
コイツが硬くなると肩甲骨や腕がうまく上がらなかったりするので。

柔軟性及びツカエルようになることが大切で。

前鋸筋(ぜんきょきん)が肩甲骨を上に持ち上げてることをイメージして。

肩甲骨から大きくキャッチ~プルのストロークすると

水を掴むということがどういうことなのか。わかると思います。

背中や肩甲骨をカラダをうまく使えて来ると思います。






・・・的なネタを書いたところとーてもたくさんのメッセージをいただきました。(FBの個人あてのメッセージで)

どんなメッセージが多かったかというと・・・?

言ってることはわかるのだけど、

まだカラダを使えてる感がないとか。呼吸が辛い―とか。です。

ひとりひとりにお返事をきちんとできなかったので、おすすめのストレッチをば。


前鋸筋を意識して・・・?
意識しても肩甲コツつかえない~
という方は肩甲骨周り・上腕2。3頭筋、僧帽筋とかand more固いのかもです


ストリームラインを自然にとることができるように
セルフストレッチおすすめです

shutterstock_swimex_20170121195323816.jpg
↑写真よりも少し肘を外に曲げると
更に肩甲骨下・脇腹あたりが伸び~~るのを意識して、ゆっくり息を吐きながら~~
日頃ガンバってる自分の身体に感謝しながら伸ばしている部分を感じながら
ゆっく~~~り伸ばしてあげてください

筋肉は温められると弛緩するという性質を持ってるので
運動後や、お風呂の後に毎日やるといいですよ~

バランスボールなんて安いもんですし、

毎日。やってみてください。

きっとカラダが変わると思います




ワタシはポジションと姿勢について書かせていただいてるので

泳法についてはあんま書きません。(てか、言えるレヴェルじゃないし
何故かというと、いろーんな伝え方。受け取り方があるからです。

その中でこれだ!を見つけられたらそれでいいのではないでしょうか


どこかで誰かの為になっていたとしたら幸いです

ではでは
--------------------

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↑今年13歳になるワタシの大切な
愛犬
一時は歩けなくなりましたが、今では走るし飛びます。

まだまだいたずらをするくらい元気です。

かっ・・・かっ・・・かわいすぎるよ、こんにゃろめ~~~


↓ってか・・・
ぶろぐランキング、やヴァイんですけどm(__)m



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  1. 2017/01/21(土) 19:55:30|
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②【体力温存♪省エネ♪トライアスロンのスイム】を書いてみた(*´з`)

①【体力温存♪省エネ♪トライアスロンのスイム】を書いてみた(*´з`)
http://satolog8.blog114.fc2.com/blog-entry-1988.htmlから続いています。

肩甲骨は大きく分けて6つの動きをするんですが
スイムのキャッチの時には肩甲骨は上方回旋します~!
あなたの肩甲骨はキャッチの時に上方回旋してますか~

っ等と書きましたが・・・sato*ぶろぐの肩甲骨上方回旋やら
肩甲上腕リズムが何℃とか・・何やらって。。。
http://satolog8.blog114.fc2.com/blog-entry-1988.html

めっさ、難しすぎるわ~とクレームをいただいたので
クレーム対処がてら、更に書いてみますw



えっと

スイムのキャッチの時
肩甲骨がぐいい~~っと上がります(上方回旋)。

肩甲骨を上方回旋するために大切な筋肉のひとつに

インナーマッスルの前鋸筋ぜんきょきん
という筋肉があります。




zen.jpg
↑画像はカラダのバイオメカニクスなどを学んでた時などにお世話になった
Bio Digital Humanより♪




肩甲骨を上方回旋したり。
肋骨を上げたり。
肩甲骨を前方へ滑らせたり。する筋肉です。

※パンチするときに使う筋肉でもあるのでボクサー筋とも呼ばれているみたいです(/・ω・)/




インナー前鋸筋ぜんきょきんとは

前鋸筋ぜんきょきんは、その名の通り、ノコギリみたいに
肋骨ろっこつと肩甲骨の間についてるんだけど


ちなみに(起始)
第1~第8ないし第9肋骨の外側面の中央部に付着。
(停止)
肩甲骨の上角、内側縁、内角に付着。
 




肩甲骨の動きにめっちゃ関係してます。
コイツが硬くなると肩甲骨や腕がうまく上がらなかったりするんです


キャッチ~プルの時に肩甲骨をうまく使えてる感がない方は
この筋肉、

前鋸筋(ぜんきょきん)が肩甲骨を上に持ち上げてることをイメージして
意識して
肩甲骨から大きくキャッチ~プルのストロークしてみてください。
コイツを意識して肩甲骨を使うといわゆるキャッチに肘を立てて(そういういい方は好きじゃないけど)
水を掴むということがどういうことなのか。
キャッチの時にバランスボールに乗るイメージというのがどういうことなのか。
体感できるはずです。

何となくわかると思います。

肩甲骨から背中を使えると全身まんべんなく使えるので長距離のスイムが全然変わります

zen.jpg

さぁ~あなたも↑を意識して肩甲骨を大きく動かしましょう~

今すぐプールへGO

ちなみに
sato*ぶろぐを見てくれているトラ友兼ジム友に
オレの肩甲骨見て~~といわれて見たら挙上してた・・
肩がすくんでた。手が内側入ってるし・・・

ヲィヲィ・・・・

ヲィヲィ・・・・

上方回旋はバンザイヽ(^o^)丿
挙上は寒ゥ~っと肩をすくめる動き

同じアゲルでも、ちゃーーう



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  1. 2017/01/18(水) 20:57:11|
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①【体力温存♪省エネ♪トライアスロンのスイム】を書いてみた(*´з`)

10人。人がいたら。10人十色。

感覚。カラダの作り。パフォーマンス。が違うので。

色んなとらえかた。感じかた。

伝え方。教え方。

があっていいと思います

その中でこれだ!を見つけられたらそれでいいんじゃないでしょうか。
マニュアルにジブンの動きをあてはめるとドツボにはまっちゃうカモ?
カラダの動きの正解って何?
もっと自由でいいと思うんです。


そこで、ワタシはもっと、楽に遠くへ。次ある2種目のために体力温存省エネスイム
いつかは10㎞オープンウォータースイム完泳をモットーに日々泳ぎます(`・ω・´)キリッ

数年の治療院での勤務の後、NSCA認定パーソナルトレーナーや整体学で
つちかった人間バイオメカニクスの観点から
解剖生理臨床等を元にパーソナルトレーニング・パーソナルケアでクライアントと共に成長しています。
ありがとうございますm(__)m


スイムのパーソナルトレーニングでこのところ、すごくすごく思うことがあります。

それはスイムの泳ぎ方。ストロークの際のキャッチ・プッシュうんぬんの以前の問題で。


■カラダ(背面)が使えていないからストロークが辛い。
■呼吸法がわからないから息継ぎが辛い。
■重心がずれてるからしんどい。


という水泳の基本中の基本をただただ知らないだけの方がすごく多いことに気づきました。

だからこの場を借りてちょっと語ってみます。



速く泳ぎたい人はこの先読まないでください
楽に長く省エネスイムしたい人向けの記事です



ワタシはIRONMANのスイム3,8㎞はこの後控えるバイク180㎞ラン42,2㎞のための
ウォーミングアップ的な感じで泳ぎます。


スイムバイクランなどのエンデュランススポーツにおいては
10人。人がいたら。10人十色ちがうので

どの筋肉の関与が多く関節の動きはこう。
とは一概には言えないかもだけど
言葉にするとしたら
スイムの入水~キャッチの時には

かいぼー学的に言うと、
肩関節の外転最大屈曲位

になるかな。


その時、あなたの肩甲骨は上方回旋しているでしょうか。 
ken-jyou-ka_20170114224342b9a.jpg


その時に肩甲骨が上方回旋していなかったら・・・?

肩甲骨を使えていないので、腕・肩などの小さな筋肉。
範囲の狭い筋肉だけで泳いでいることになるでしょう

背中筋肉及び全身の筋肉が使えないからローリングができない
プッシュは腕の力だけですることになるでしょう


腕を回すたびに肩に負担がかかりしんどくなるでしょう


肩甲骨を大きく上に回旋することによって背中等の大きな
大きな広範囲の筋肉を使って緩やかに泳ぐことが
大切と考えます


一般的には外転30°位から
上腕が2°外転すると
肩甲骨が1°上方回旋するという
カラダの動きの自然なリズムがあります。
kenko (2)


■0度~30度のとき
腕の角度が0度~30度のときは、肩甲骨の動きはほとんどないです。腕だけが動きます。


■30度~90度のとき
腕が30度~90度のときは、上腕と肩甲骨の動きが2:1に。
腕が3度動くと、その内の2度は上腕骨の動きで、1度は肩甲骨の動きで。


■90度~のとき
腕が90度より上に上がると、動きの割合は1:1になります。
腕が2度動くのは、上腕と肩甲骨が1度ずつ動くということですね。


ということは
スイムのキャッチの時に
約180度としたら肩の関節の外転 最大屈曲位 
だったら肩甲骨はすーーごく上方回旋してなきゃだめってことです。


あなたの肩甲骨はキャッチの時に上方回旋しているでしょうか。


肩甲骨が上方回旋していたらいわゆる
【キャッチで肘を立てる(といういい方は個人的には好きじゃないのですが。それこそ、10人十色なので)】

ことが楽になり、ローリングもうまくいくはずです


あ。オレ肩甲骨使えて無かったかも(上方回旋してないかも)

という方は新しい気づきですね


何かひとつでも発見があって為になったら幸いです。

次回はオススメの小ネタを次回UPしますのでお楽しみに~~

ではでは苦しくない楽しいスイムを~~



今日のトレ
ジョグ13km
スイム2800m
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  1. 2017/01/14(土) 23:19:00|
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届きました♡OXYshot・STCジェル

サポートしていただいている株式会社ティーアンドアールhttp://tandr.tokyo.jp/
亀渕社長からサポートのお品物が届きました

「ありがとうございます!」

sportsOXYshot➡http://www.sports-oxyshot.com/

STC-nutrition➡http://stc-nutrition.jp/



去年日本初上陸したフランス発の

STC NUTRITION® (STCニュートリション)
■OVER BLAST NO CRAMP&OVER BLAST ENERGY
■IRONFORCEバー
■VO2MAXバー
■マルトパワー



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↑STCnutritionのマルトパワーはマルトデキストリン!
レースではバイクスタート時にDHバーの間のハイドレーションシステムに溶かしてエナジー摂りながら走ります
白い粉で無味無臭。どんな飲み物にも合うのでエンデュランススポーツに最適


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筋肉の働きを最大限に引き出してくれる
言わば「スーパーエナジージェル」の

OVER BLAST NO CRAMP&OVER BLAST ENERGY! 
 
足つり対策・足が重くなってきたときに・・いいですね
OXYshotと一緒にとると相乗効果があります


・エネルギーを素早く補給できる特別な成分を配合
・筋機能を高める電解質に加え、注目成分Powergrape® を配合
・豊富な電解質(マグネシウム・カルシウム・カリウム)を配合

Powergrape➡筋機能維持、抗酸化成分として欧州のスポーツ選手から注目されている成分


グルテンフリー だから


STCはすべて天然由来で、
アスリートのカラダにできるだけ負担をかけないで
最高のパフォーマンスをだせるように設計されている商品だからいいね

ロングのレースだと1レースにいくつもジェル摂りますからね・・・
ただでさえレースで身体に負担かかってるのにそれ以上内臓
に負担かけたくないしね・・・



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↑使飲んだ瞬間にすぐにエネルギーになり。
単糖類・二糖類・マルトデキストリンと消化吸収の違うのを混ぜてるから
すぐエネルギーになる➡血糖値安定長続き。

高いには訳がありますねー(^_-)-☆





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↑言わずと知れた高濃度酸素水sportsOXYshot

動き続けるカラダには酸素がたくさん必要です。
もうこれなしではいられないってほどさとちゃんはお気に入り
是非お試ししてみてくださいね!


OXYショットの
1月の試飲会・受注会・出店大会の予定はこちら~
     ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 
・1月8日(日)L-Breath 新宿店 様にて試飲・試食会
・1月9日(月)ゴールドジム ノース東京店 様にて試飲・試食会
・1月10日(火)ゴールドジム 北千住東京 店 様にて試飲・試食会
・1月24-25日(火・水)池袋サンシャインシティにて5社合同受注会を開催
・1月28日(土)スーパースポーツ ゼビオドームつくば学園東大通り店 様にて試飲・試食会
・1月29日(日)第65回勝田全国マラソン出店


赤いテントを見かけたら試飲してみよう~

ここで買えまっす☆オンラインㇲトアhttp://www.tandr-onlineshop.com/


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  1. 2017/01/07(土) 23:18:41|
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新年あけましておめでとうございます。

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新年明けましておめでとうございます
Just Do It ! 
(とにかくやってみよう!)をモットーに

今年もオンナっぷりを上げつつ?(爆)ハードボイルドに生きていきます。

皆さん今年も仲良くしてくださいね(^^)/

よろしくお願いします。

2017年正月
sato*

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  1. 2017/01/03(火) 23:31:39|
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