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合宿2日目 バイク180km

合宿2日目
早朝トレイルラン
30~40分

松丸プロによる、ポジションチェック(希望者のみ)

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サドルなど数ミリ動かすだけで走りが変わるから

ポジションはとっても大切
プロとか走りなれている人に見てもらうと

走りがグっと変わる


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↑細かく細かくチェック中…がんばれ、Kじま!


あとは、浩巳プロによる、バイクフィニッシュ~ランスタートまでのトランジットの時に
バイク乗りながらバイクシューズを脱ぐ練習

DSCN4356.jpg

ベルクロ外し~の、シューズに指入れ~の、
シューズの上に足乗せ~の…

え~~っと、身体の硬い人は厳しいかも・・

これは、特にショートのレースでは絶対に大切な練習だね。

タイムが変わる

いい練習が出来て良かった(^^)


次はバイク練習。

■10㎞×4のタイムトライアル

■ロングライド

■峠

含めて180km走ってきた~~~( ;∀;)


DSC_0495.jpg

1日目は120km走った。2日目180km 2日間で300km 


うわぁ~~がんばった~ワタシ~



タイムトライアルではあたまがガンガン痛くなり、明らかに熱中症&脱水

実はアタクシ、真夏のバイクライドでは熱中症・脱水予防に「塩」たくさん摂取するんです。

…がっ!なぜか、この日に限って塩摂り忘れてました。

塩、摂って体冷却したら復活

回復早くてよかった…。

ほっ

2014-07-21-13-11-15_deco.jpg

お昼は茄子の味噌丼!いつも練習の時の補給に立ち寄る
スーパーマーケットで売ってるの
278円ですごいボリュ~ミィ~
おばちゃんの手作り風!とってもおいしかった!
ガッツリエネルギー補給完了で、午後もハードな練習はつづく


午後はロングライド!
補給は土浦市の外れのほうにある美味しいどら焼きやさんにて。
志ち乃 http://www.shichino.jp/

DSC_0494.jpg
↑苺カマンベール生ドラ。おいし~~い

いろんな変わり種のどら焼きがあるよ。お近くの方は是非!


途中、雨に降られたり、突然考えもしなかった峠登ったりで
大変な練習だったけど、完走できて満足

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↑山の上にて。チームの皆と。激坂きつかった~~
ワタシは何故かNわさんに接近している。。。(スイマセン)



ということで、
無事に合宿も終了!すごい疲れました。。

DSCN4343 (2)
↑男子禁制、THE女子部屋
今回の女子部屋はきれいだな~・・・
…何故に枕が真ん中にあるのか?

DSCN4345.jpg
部屋からは茨城県北浦が一望できるナイスなロケーション!

レースまであと、1か月くらい。
ハードな練習できるのはあと2weeks位かな。。

PS今日は話がうまくまとまらずすいません!
わけわかめだったね・・

合宿 1日目 7/19 OWS2時間 バイク120km ラン30分
2日目7/20 トレイルラン30分 バイク180km

以上!

がんばりました

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チーム合宿1日目

チーム合宿1日目。

ランで海水浴場まで行ってスイム2時間くらい

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↑あのT村さんも今回も参加

75mほど先のブイまで往復のリレーや、まっすぐに泳ぐ練習など実施

茨城の外洋の海は、子供のころから泳ぎなれているつもりですが
さすが波が激しくて流れが凄くて、とてもいいOWSの練習になりました。

前の人にぴったりくっついて泳げばいいやと、ヘッドUPせずに泳いだら
まっすぐに泳いでいるつもりが潮の流れによって前の人と共にとんでもない方向に流されました

あわてて方向転換。

OWSやトラ大会だったらかなりの時間ロスですね。

ヤバイヤバイ!
どんな時も、めんどくさがらずにヘッドアップで方向確認しないとやヴぁいな・・・。


(方向確認は建物を目標にするのがいいですYO)


あ。ちなみにウエットスーツは着ません

やっぱり、ウェットは着ないほうが泳ぎやすいですね。


その後、

バイク120km

ラン30分

夜は、蛍でも見に行こうねーって話してたのに、いきなり豪雨…。残念

でも、昼間1日もって、練習してるときは降らなくてよかった

夜は大宴会で盛り上がって楽しかった!
最近は特にビールがウマイ
とくに練習後のビールはやヴぁい

もうちょっと呑みたいな~位で、就寝。。。明日のために


※ちなみに、今日7/20日曜日 バイク180km乗ったので…

2日で300km乗りました(+o+)


300kmバイク。薄いフェルトのパッドのトライパンツはおしり&前が限界!

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今日は スイム6000m & デュアスロン( ゚Д゚)

今日はチーム練で松丸プロ夫妻の住む茨城まで遠征練習に行ってきた

AM:ラン5kmーバイク16kmーラン5kmの
デュアスロン


朝は雨だったのに途中メリメリと太陽が肌を照り付けて、
身も心も熱く燃えた

メリメリメリメリ・・・・

今年の北海道は気候はどうなのかな…?暑いよりは寒いほうがいいのだけれど…

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PM:スイム6000m( ゚Д゚)
メニュ~ぅは・・。

1set:50m×30 (1500m)  
2set:100m hard→50m easy ×10 (1500m)
3set:50m×30 (1500m)
4set:50m×30 (1500m)


50m1分サークル・100m2分サークルで。

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3set目中盤に入ったあたり(4000m超え)から、腕パン、背中パンになってきて、辛くなってきたので、

腹斜筋意識して、ローリングを大きく、体全体で水を後方に押しやるイメージで泳いだ。

しかし、4set目に入って(5000m超え)身体中に乳酸が溜まって、酷い倦怠感…。

もぅ、ただただ、ひたすら抵抗のない姿勢を意識して、肩甲骨から大きく腕を回すのみで泳いで50m55”。


ひろみさんの足にコバンザメのようにドラフティングしながらだったけど
これだけの距離をこのタイムで回せたのは自分的にもは・な・ま・るっ


5000m超えは今年2回目だけど
辛い時こそ、体幹で泳ぐこと。姿勢とバランスが大切だということが改めて感じた一日だった。

ひとりだったらこんな距離やってないだろうと思うけど、。精神力と周りの仲間のpowerのおかげかな・・アリガトでした

よっしゃ、いつかはワタシも湘南OWS10㎞!

-------------------
最近のハマリモノ

アマゾンのスーパーフルーツ:アサイー
ポリフェノールを多く含んでいて、抗酸化作用がすごいの!
健康と美容に最高なのです
味としてはノニとかブルーベリーとか・・その類の味。

アサイーのピューレ状のモノにバナナと牛乳をミキサーで撹拌して
アサイーボウルにして食べるのが大のお気に入り

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↑フルーツグラノーラたっぷりのアサイーボウル+胚芽のパンonはちみつ

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↑近所の輸入食品のお店で大量にアサイー購入


え~っとハマりそうです。ローフード。。

というわけで今日はおしまい!

今日のトレ:バイク24km
ラン10km
スイム6000m+α

疲労MAX!!

IMJAPANまであと58日・・・。
楽しみなような、イヤなような…

おやすみなさいzzz



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週末のトレ:バイク、ローラー台60分 ラン2時間45分

6月22日のトレ

ローラー台60分(8分―4分インターバル)

ラン2時間45分

雨だったけどタイミングよく止んでいい練習ができてよかった

この時期週末雨降ってしまうと、

週末メインに練習してる者としては、最悪ですから・・・。

やっぱ仲間と一緒だと、ひとりでは心折れてしまうがっつり練習もきちんとできるわね


先日仲良しのトライアスリートのお家でホームパーティお呼ばれしてきました



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↑ホタテのシューマイ作ってくれました(うまー)
作り方意外と簡単なので、うちでも作ってみようかな~


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↑本格せいろで蒸して出来上がり~なのだ
すっっごいおいしかった
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↑素敵なおうち




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おしゃれなホムパだったわ~
楽しかった

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↑フルーツトマトのカプレーゼ!



ワタシは、春巻きのスティックおつまみと、プリン(ちょっと砂糖の分量が多かったか・・笑)を作っていった。
喜んでくれてよかったわ~ん

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先日下り坂で、自転車で転んでしまいまして、腰を打撲してしまいました(恥ずかしい…

短パンだったわりには擦り傷など外傷がなかったからよかった

自転車はハンドルが曲がってしまったので修理しました笑

ということで、今日のトレーニングはお休みしますm(__)m




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今日のトレ バイク141km

今日はチームの自主練で筑波まで自走して、峠を上ってきた

kasiwa ---不動峠 ----裏不動 ---フラワーライン ---

秘密の練習コース14km ---湯袋峠 --風返峠 ---スカイライン ----不動峠 ---kasiwa 

total 141km・・・・  


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途中、セントレア常滑参戦組?と合流し大人数になった

一緒に走ってくれた皆さんありがとうございまーす

また、練習で可愛がってくださいマセマセ


( --)/~~~~~~ \(>_<)/ ビシービシー

今日のトレ バイク141km

久々がんばった

疲労MAXです

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プロフィール

IRONMANトライアスロン・オープンウォータースイミングをメインに参戦してます   

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