sato*ぶろぐ@トライアスロンとかOWSとか・・・

・IRONMANトライアスロン・オープンウォーターの参戦記や練習日誌、日々の独り言です。スローガンは『女っぷりをあげつつ、ハードボイルドに生きる』

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早速30km LSDしてきた

今日の千葉は天気予報では、くもりだったので
3~4時間のつもりで、LSDに出かけた。

が、走り始めたと同時に冷たい雨が降ってきた・・・

けれど、もう絶対に走ると決めていたので、誰もいない冷たい雨の中を、
でも、そんなの関係ねぇ~って感じで走り始めた

キロ6で走るのがマイペースな私にとっての
LSDのペースはキロ8くらいの超ゆっくりペースとのこと。

10kmを1時間20分で走る計算。
30kmだと4時間。

・・・気がつくとペース走みたいにスピードが上がってしまうけど、ここはグッと我慢しながら走ったつもりだったけど
30km  3時間19分だった

LSDにしてはちょっと速過ぎましたね。

ペースが難し~ガーミン買わなきゃダメか?な?

LSDは月に2回でもいいから続けていこうと思います。

2014-02-02-17-35-38_deco.jpg
↑ご褒美は焼き芋100円也!安っ

今日はいい練習ができたから、気分がいい
今の気分は↓こんな感じかな。w
moon1_20140202213833a8a.jpg
↑何故かLINEキャラクターのMOON・・・

おやすみなさ~~い

ではでは、また
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  1. 2014/02/02(日) 21:56:57|
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フルマラソンの土台を作るために3時間LSDをもっとやることにした!

先週の館山わかしおマラソンで、30km付近から脚が前に出なくなり撃沈した件について

未だにネチネチと女々しく考えてます。女々しくて女々しくて、辛いよ~~おぉ

ぐ・・・ぐやじぃ・・・

ランの土台ができていないのかも?

と思い、ランナーズのバックナンバーを引っ張り出してきた

(最近は月間SWIMを買わず、ランナーズを購入~

20140126 053

あたくしのレベルだと、今より
器を大きくするためには3時間LSD 2時間30分LSDがもっと、必要のようだ。

LSDとはLong Slow Distance の略でその名のとおり、ゆっくり長く走るトレーニング

目的は毛細血管を発達させ、筋持久力アップ、脂肪燃焼促進など。

LSDのペースがペース走と変わらないペースで走っている人、
ゆっくりなら30分~1時間でもLSDだと思っている人
はNGだとかで

目的は毛細血管を発達させ、筋持久力アップ、脂肪燃焼促進などの効果を得るためには
「ゆっくり長く

何時間からがLSDという決まりはないけど2時間半~3時間が主流らしい。

やってみようかな、3時間LSD・・・

ひとりで3時間は根性が必要だけど、お気に入りの音楽とともに走れば楽しく走れるかもしれないな

LSDは自分との対話&感情コントロール。

やってみる!(`・ω・´)キリッ



今日のトレーニングは
ジムで、以前OWSの練習を一緒にしていたお友達に会ったので、一緒に練習することに
w-up 200m
板kick 400m
pull 100×4
swim 100*10  1'55"サークル
down 200m
total 2200m

やっぱり、スイムは楽しい!泳いでいると本当に気持ちいい


筋トレ(マシン)
エアロバイク60分 レベル4 90rpm

今日もがんばりました

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久しぶりに、知り合いのお店へ行ってみた

DSC_2032_ss_20140201233231f70.jpg
↑ちいままではない!

今日のご褒美は・・・。
モスコミュール!
2014-01-09-22-34-40_deco.jpg
スミノフ製のウォッカを使い、ジンジャービアで割って、銅製のマグカップで飲むモスコミュールは
限りなく本物に近いですな。
甘くなくて生姜が爽やかなのら~
 
2月のランの目標は250kmです
1月のランは集計したらまたUPしま~~す

ではでは、また
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  1. 2014/02/01(土) 23:43:39|
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