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IRONMAN JAPAN 洞爺湖のコースの詳細が決まった!

IRONMAN JAPAN 洞爺湖のコースの詳細が決まったみたいですね
わぉわぉわ~~~~ぉ

こちらhttp://www.ironman.com/~/media/0ae076b1c0cc4ae4a4137666d2da629c/hkd%20map%20jap0731.pdf



im1.png


im2.png
↑スイム3,8km
1周+2/3周・・・




im3.png
↑バイク180,2km
(アプローチ35km×2 + 110kmを1周・・・)

im4.png
↑ラン42、2km
約10kmの区間を2往復

ちょっと、画像小さくして乗せちゃったので見にくいと思うので、
IRONMAN洞爺湖のサイトから直接見たほうが見やすいと思います

こちらhttp://www.ironman.com/~/media/0ae076b1c0cc4ae4a4137666d2da629c/hkd%20map%20jap0731.pdf


今日のトレ
■ラン30km(3時間17分)
給水3回(500ml×3 塩分の比較的多い大塚のポカリをチョイス)

自他共に認める「ランダメ子」なので、
レースではランが心配なので一度30km、どうしても走っておきたかったので。
早朝は涼しくて、真夏にしては走りやすかったから良かった・・・。

■スイム2600m
チーム練習にて。
パドルを使用したドリル500m
メインは100m×10 2’10”サークル
100m×10 2’サークル
ダウン100m

朝の30km走の疲れからか、ダメダメスイムになってもうた。
落車の時の右肩まだ痛いし・・・。何とかならんかなぁー。もう。。

明日は完全にオフ

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