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IRONMAN Training for sato* 1420 plan

今まで佐渡BやIRONMAN70,3、オリンピックディスタンスしか
出たこと無いアタクシが初めてのアイアンマンを14:20で完走するための
練習メニューは大体こんな感じでした


DSCN3037.jpg
4月・5月・6月、だんだん強度を上げた。

そしてこれは一番強度MAXの7月~8月中旬までのメニュー
(8月中旬以降はテーパーに入るのでそれまではがっつりと練習した

スイム

自分のレベルだとアイアンマンのスイム3,8kmを攻略するための練習は
多くても3000mまでで十分(2500mとかでも十分)だと思ったので
それ以上泳ぐ予定の場合はその分をランの練習に当てて調整した。

結局スイムは最終調整まで持っていけずに大会を迎えてしまったけど
いいタイムで(1'12")上がれた事は本当に良かったと思う




バイク土日筑波までのロングライド+峠練習でガッツリと追い込むので
平日はジムのエアロバイクや自宅のローラー台でバイク筋UPさせる努力をした。
この練習方法は良かったと思う
特に土日の自走で筑波+峠たくさん練習は、
これがなかったら洞爺湖のアップダウンのありすぎる挑戦的なコースで
バテてしまっていたと思うので
本当に良かったと思う(●ッティモのメンズさま。ありがとうございます)


ラン
筑波のバイク練習の後のブリックラン(11km)は必ずやった。
火曜・木曜は仕事が遅番なので、午前中に20km~ペース走などやった。
山ラン2時間半などもやって、バイク後の疲労感MAXの脚でも走れるように練習した。

チーム練習ではインターバルなど。


ワタシのレベルだと十分すぎるくらい良い練習となりました

というか、はっきりいって練習しんどかったです
でも、結果として14:20よりはやい13時間58分だったからすごいうれしかった


来年はランを強化して-1時間の12時間台を目指して頑張りたい。
バイクは4月頃から上げていけばいいから、それまではひたすらにランだけ練習するかも・・・
でも、今のバイク筋落とさない程度に月に数回のりつつ。

当分はスイムはほぐし程度で流す程度でもいいかな。

スイムにあてる練習時間もったいないので全てランに
時間を使おうかと。
自他共に認めるランダメ子なので

ライバルは自分だと思って、来年も洞爺湖に参戦します。

自分に負けないで
自分に嘘をつかないで
KeepGoingです



おーっと
シンガポール航空風・・・ 



5670376824131.jpg


みなさま。
いっぱいアゲアゲしていただきありがとうございます

今日のトレ
ジョグ17km
昼間は日差しが強かったですーまだまだ紫外線出てますなー
暑っ

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sato*ぶろぐ



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今日も・・・
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コメント

気持ちよくお疲れ様・・

 練習の成果が発揮できて本当によかったですね!

練習自己分析で、つくばのロングライドが非常に役立ったとあり
地元住民としては、大変嬉しく思いました。

 私事ですが、今日も不動峠から八郷周辺を走って岩瀬周りで
筑波山1周してきました。

 またこちらに練習に見えた時に、偶然会えるのを楽しみにしてますよ!

  やっさん

Re: 気持ちよくお疲れ様・・

> やっさんさま。

筑波の地元の方なんですね!!
コメントありがとうございます!

筑波付近はトライアスロンには最適のいい峠がたくさんあるから
今後も練習で行こうと思います!

以前お会いした事あるのかな。
ともあれ、また偶然会うかもですね♪


今後ともさとぶろぐをよろしくどうぞv-22

偶然!

 偶然会ったのは、アイアンマンのバイクパートが初めてですよ!

Suissのジャージが似合ってましたねえ! 

 そのうち、不動峠あたりで会えるのを楽しみにトレーニングしてます!

                                   やっさん

Re: 偶然!

> やっさんさま

洞爺湖バイクコースは坂ばかりでハードでしたわねー。雨も降って風もふいて。。

また、来年洞爺湖でお会いしましょう!!というか、その前に筑波でも会いそうですね^^

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