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フルマラソンの土台を作るために3時間LSDをもっとやることにした!

先週の館山わかしおマラソンで、30km付近から脚が前に出なくなり撃沈した件について

未だにネチネチと女々しく考えてます。女々しくて女々しくて、辛いよ~~おぉ

ぐ・・・ぐやじぃ・・・

ランの土台ができていないのかも?

と思い、ランナーズのバックナンバーを引っ張り出してきた

(最近は月間SWIMを買わず、ランナーズを購入~

20140126 053

あたくしのレベルだと、今より
器を大きくするためには3時間LSD 2時間30分LSDがもっと、必要のようだ。

LSDとはLong Slow Distance の略でその名のとおり、ゆっくり長く走るトレーニング

目的は毛細血管を発達させ、筋持久力アップ、脂肪燃焼促進など。

LSDのペースがペース走と変わらないペースで走っている人、
ゆっくりなら30分~1時間でもLSDだと思っている人
はNGだとかで

目的は毛細血管を発達させ、筋持久力アップ、脂肪燃焼促進などの効果を得るためには
「ゆっくり長く

何時間からがLSDという決まりはないけど2時間半~3時間が主流らしい。

やってみようかな、3時間LSD・・・

ひとりで3時間は根性が必要だけど、お気に入りの音楽とともに走れば楽しく走れるかもしれないな

LSDは自分との対話&感情コントロール。

やってみる!(`・ω・´)キリッ



今日のトレーニングは
ジムで、以前OWSの練習を一緒にしていたお友達に会ったので、一緒に練習することに
w-up 200m
板kick 400m
pull 100×4
swim 100*10  1'55"サークル
down 200m
total 2200m

やっぱり、スイムは楽しい!泳いでいると本当に気持ちいい


筋トレ(マシン)
エアロバイク60分 レベル4 90rpm

今日もがんばりました

--------------------

久しぶりに、知り合いのお店へ行ってみた

DSC_2032_ss_20140201233231f70.jpg
↑ちいままではない!

今日のご褒美は・・・。
モスコミュール!
2014-01-09-22-34-40_deco.jpg
スミノフ製のウォッカを使い、ジンジャービアで割って、銅製のマグカップで飲むモスコミュールは
限りなく本物に近いですな。
甘くなくて生姜が爽やかなのら~
 
2月のランの目標は250kmです
1月のランは集計したらまたUPしま~~す

ではでは、また
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コメント

Re:フルマラソンの土台を作るために3時間LSDをもっとやることにした!

ちーままsatoさん
ランナーズの表紙に何時載るのですかぁ(*≧m≦*)

Re:フルマラソンの土台を作るために3時間LSDをもっとやることにした!

女将♪さん

何をおっしゃいますかー
わたしが表紙になったらランナーズ売れすぎて
たーいへ~~んよw (((((((;´д`))))))) がくぶる♪
非公開コメント

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