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コソ練@ラン!!

今日はランのコソ練

ストレッチ
各ドリルのあと
3kgのボールを様々な投げ方で。ランの時に使う筋肉を刺激ing!
ラダートレーニング

■(1km+400m)×8セット
5:28
5:30
5:48
5:40
5:42
5:44
5:40
5:43



コーチ曰く

●肩に力が入りすぎている
●スイムの時と同じ場所に重心がある(胸あたり。重心が高すぎる)
●あと、1cm肩を落として
●とにかく、とにかく、肩の力を抜いて肘を後ろにクイッと引くイメージで。
すると自然に骨盤が前に出る。
●目線をもっと前に
●フォームがきちんとすると、必然的にスピードがあとから付いてくると同時に、
技術が身に着くと、
今までの走力に+してではなく
×で速くなるとのこと

プラスしてじゃなく何倍も速くなるっていうことか!

うおーー


まぁ、フルマラソンのベストが4,44の自分としては
まだまだ伸びしろがあるということだね、





がんばります


今日のトレ
ランインターバルなど。2時間

スイム2800m
100m×10×2セット
他ドリル


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