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サルコペニア肥満

何故30歳を過ぎると太りやすくなるのか・・・

最近目立つようになってきた
サルペコニア肥満・・・ご存じでしょうか

DSCN6583.jpg


筋量の減少と代謝率の低下は男女ともに加齢するにしたがい



30~40代の成人は1年で約0,22kgの筋量を失います。


この筋肉の量の低下をサルコペニアといいます。




もっと、やヴぁいことに、、、

50歳を超えると1年間に約2倍の0,45kg程度の筋量が低下。


要は・・・・

運動不足
老化による筋肉減少

運動をしないで食事制限だけのダイエット、絶対やめてください!



太っている。でも、運動嫌いと言って運動をしないで、
食事のみを減らして行くとどんどん筋肉が減って行きます



あと、若い時と同じカロリー分の食事していると、加齢とともに筋肉量減少=基礎代謝量が減ってくるので
結果体脂肪率UP!=太るというわけです( ゚Д゚)



食事減らすのみのダイエット。
一時的には、脂肪も落ち体重も減りますが、ぜったいリバウンドします

何故かって。。


筋肉量が減って基礎代謝量が減るから

です。

うおお



だから、結果的に痩せられないんですね。


リバウンドを繰り返す・・・・


あと、

通常の肥満と違って、生活習慣病になる確率は数倍にもなるそうです。。
糖尿病と高血圧ね・・・



サルコペニア肥満の対策といえば


筋肉トレーニングと有酸素運動。そして、タンパク質を多く含む食品を食べること!


サルコペニア肥満かどうかを見分けるには・・



この3つ。



できますか?


1、イスに座り片足で立ち上がれる??
2、立ったまま片足で靴下をはける??
3、立ったまま片足立ちで60秒間キープ出来る??



ひとつでも、できない人は
サルコペニア肥満です・・・・

加齢とともに筋量が落ち、肥満になっています(:_;)



筋力トレーニングにプラスして有酸素運動を続けていく必要ありです(^^)


まぁ~・・・まさか、トライアスリートな皆様でできないわけはないと思いますが。。。( ゚Д゚)



健康な体はお金で買えない財産ですよねー


んで。



NSCAの勉強で
人体の構造とか、栄養とかリアル
に知ってしまうと、もう体にいいものしか取り入れたくなくて…


むしろ、欲してる。
油も不飽和脂肪酸ばかり。飽和脂肪酸は欲しくなくて。

家でご飯食べるときは玄米が多いかな。。
もしくは白米に十六穀米、麦をmixしたもの。

パンは白いパンは、ちと、ダメで
ライ麦や全粒粉や玄米の黒いパンを食べるようになりました

いわゆる低GI(グリセミックインデックス)な食事です



マクロビや
フルにトライアスロンの練習をしていた時と比べると今は

NSCAの国際ライセンスに向けて勉強の毎日で、カロリー消費が明らかに少ないので、
以前と同じ食生活をしていると絶対に太るしね…( ゚Д゚)
おとしなので、サルコペニア肥満になってしまうYO!!



で。

タンパク質含み低カロリーな
おからでクッキーを作りました。

小麦粉使わず、もちろん、小麦粉、バターは使いません。

砂糖は白砂糖じゃなく、血糖値ゆるKEEPな、粗糖



oc2.jpg

oc1.jpg

oc3.jpg

DSCN6577.jpg
↑ちと、おすそ分け用にラッピング♪



100%オーガニックでバター・小麦粉使わずでサクサク感がなく、ゴリゴリしてるけど、
からだに取り入れた後の身体への優しさがちがう。

すっかりマクロビにハマりそうな今日この頃です…(≧▽≦)



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