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・IRONMANトライアスロン・オープンウォーターの参戦記や練習日誌、日々の独り言です。スローガンは『女っぷりをあげつつ、ハードボイルドに生きる』

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3/3【女子】ロングトライアスリート的浮腫み・乳酸を早くとる方法

こんばんわ
年の瀬も押し迫ってきて、なにかと気ぜわしい毎日ですよね
皆さん寒い日が続きますが、風邪などひかないで
くださいね

ではでは本題。

1/3 【女子】ロングトライアスリート的浮腫みの理由
http://satolog8.blog114.fc2.com/blog-entry-1980.html

2/3 【女子】ロングトライアスリート的浮腫みの理由
http://satolog8.blog114.fc2.com/blog-entry-1981.html

から続いています。

今日は、むくみに関しておすすめの食べ物に関して書いてみました。

何か参考になったら幸いです

1、カリウム
カリウムには、体の中のナトリウムを出してくれるので、
むくみを解消する効果があるです。
カリウムを多く含む食材は、バナナ、アボガド、ほうれん草など。。。


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(2)クエン酸

クエン酸は、体の中の老廃物を出してくれて、新陳代謝を良くしてくれて、
血流をよくしてくれます。結果浮腫みの対処にもつながるでしょう。

クエン酸を多く含む食材は、グレープフルーツ、レモンなど柑橘や梅干しなど。。
サプリメントに頼るのも便利かも


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 (3)ビタミンE


ビタミンEには、体の中のナトリウムを出してくれて、
尿の中のナトリウム量を増やしてくれます。

ビタミンEを多く含む食材は、プルーン、モロヘイヤ、アボカド、アーモンド、くるみ等ナッツ類などなど。
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他もむくみにきく栄養素ありますが。


ひとつひとつ
食べるのは大変でしょう。
食べ合わせや料理も大変。。


むくみに効く栄養素として↑にあげた、

(1)塩分を出してくれるカリウム、

(2)体の老廃物を捨ててくれて、新陳代謝を促して血行を良くするビタミンC

(3)血液の酸化を防ぎ、血液循環を促してくれるビタミンE




この3大栄養素を含んでいるのは

プルーン


が手軽で
おすすめですYO


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むくみに効くカリウム、クエン酸も豊富に含む、プルーンは、まさにむくみの大きな味方!
手軽にスーパー等で小分けになってるのもあるし、
便利に買える
ドライプルーンを食べて浮腫み解消していきましょ。




ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
今日のトレ
バイク132km

午前中空きがあったので、ひとりで
鹿島神宮まで
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今日はアンカーのロードで。利根川沿いをひたすら

めっちゃ寒くて・・・。利根川沿い、ひとり走る、頬をなぶる冷たい風が余計に燃えますね。
なんか、布佐あたりでパンク。。チェーンの調子わる。。伸びてんのかも。。
アウターで保管してたし。。。おい

バイク降りてウダウダやってたら
犬の散歩をしているおじさんが助けてくださいまして・・・

しかもおまんじゅうと温かいお茶をいただきましたm(__)m

おじさんは、昔競輪選手を目指してたようで
いろいろ教えてくれました。


帰路、迷ったので132km位乗ってしまいましたw。あべ25くらい。


DSCN7292.jpg
香取神宮もお正月モードです☆

今年ももうあと17days・・・・

また、まとめ書きますね。

では。おやすみなさいzzz

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  1. 2016/12/15(木) 00:08:40|
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