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5kmOWSに向けてのトレ・・・

本日のsato*めにゅー    '10年5月14日 金曜日
おなじムの方たちと一緒に。

①W-UP 200m

②板キック400m

③プル(+ブイ)easy 400m

④スイム メイン① 300mまでのピラミッド。

(50mを1'。100mを2'。150mを3'。という感じで。)
50-100-150-200-250-300-250-200-150-100-50
 

⑤スイム メイン②100m×4  3セット 1'50"サークル

セットごとに先頭交代する。
2番目以降の人はドラフティングの練習なので
間を開けずにすぐにスタート!
前の人にコバンザメし続ける。
頑張って前の人に千切れないようにする。


⑥ダウン200m

total 4200m

後から来た人には「これ、誰が作ったメニュー???」って褒められた

え~そんなに鬼メニューだったかな
ごめんね、ごめんね~~

ガッツリみっちり練習系もいいけど、たまにはLSD的なフォームを意識してゆっくり
っていうのもやらないと・・・
サークルに間に合わせようと必死になると、
泳ぎが汚くなっちゃうし

久しぶりに背中と肩が疲労MAXデス。ストレッチしよう

参加された皆さんお疲れ様でした
またよろしくです

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