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トライアスロンスクール@ローラー台→ラン

昨日のトライアスロンスクール。
バイク(ローラー台)→ランの日

新島トライアスロン参戦組はまだバイクが到着していないため、
少人数でのローラー台セッション。
アウターギアで・・・←ここ肝心。
ローラー台の負荷がかかった状態でのアウターって本気できついです
90回転で1分間まわす→1分間レスト(レストといっても回転数は90回転を維持したままギアを落として軽くする)
90回転で2分間まわす→2分間レスト
90回転で3分間まわす→3分間レスト
90回転で4分間まわす→4分間レスト←ここがほんとにキツかった
90回転で3分間まわす→3分間レスト
90回転で2分間まわす→2分間レスト
90回転で1分間まわす→1分間レスト

・・・って感じの水泳でいうピラミッドみたいなトレーニングや、
アウター×ハイで15秒間だけ90回転で・・・みたいのを何セットかやったり・・・
片足ペダルやポジションを見てもらったりで・・・。

いつもよりがっつりメニュ~でした
大量の汗
これからの時期、ローラー頑張るときは地面に沼ができますね

---------------
ラン
IMジャパン参戦組はワタシたちがローラーやってる間に
30km走に行ったようで・・・

その後を追いかけていく事に

バイクの後のランってほんとツライ特に今日はアウターギアを駆使したからかな、
足がぐなんぐなん
何かふわふわ走ってた感じです。
フレッシュな状態だったらもっと気持ちよく走れるのに
結局10,1km走りました。

--------------------

その後は勝手にスイム。
走った後に板キックを4~500mほどやると脚の疲れが取れるので、
たいていキックをやる事が多いです。
腸腰筋から大きくゆっくりキック。脚はおまけ。しなってくる感じで。

結局スクールのみんなを待っても誰も来なかったので(悲)
1人で1500mほど流して帰りました

20100520-w320.jpg
↑昨日・今日頑張ったので自分にご褒美
DNSのproーXプロテイン。
好きだな~これ。マンゴー味が美味しくて
結構甘いから・・・運動で↓った血糖値が↑る感じも好き~
--------------
今日のトレ
ローラー台1時間20分
ラン 10,1km
スイム1900m
-------------
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091224-005-w320.jpg
triathlon200_40.gif



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コメント

未知との遭遇?

アウターギアでとかアウター×ハイとか・・・
初心者体験1回の私には疲労感の想像ができませんが
きっと 相当凄い事になってそう(^_^;)

でもちょぴり憧れてしまいます

ナヌ@@ あれから泳いだんだ!
流石satoちゃん^^

はじめまして♪

初投稿です。私も学生時代水泳をしており、現在28歳。高校卒業後、スポーツとは無縁になり、太る一方・・・26歳の時、ダイエット目的でランニングを始め、半年後、トライアスロンに魅了され、2009年トライアスロンデビュー。一年経ってもなかなか進歩なし・・・ですが、昨日satoさんのブログを初めて拝見させていただきました。satoさんほどの練習は出来ませんが、すごく参考になり、やる気が湧いてきました(^-^)ありがとうございます♪

Re: 未知との遭遇?

アウターギアでとかアウター×ハイの90回転は・・・
無理~~v-12って感じで
3~4段落としました。はい。

何か今も筋肉痛残っていますv-355



> 初心者体験1回の私には疲労感の想像ができませんが
> きっと 相当凄い事になってそう(^_^;)
>
> でもちょぴり憧れてしまいます

Re: タイトルなし

誰かしらプール来るかな~と思ったら
誰も来なくて結構空しかったで~すv-393v-356笑笑

> ナヌ@@ あれから泳いだんだ!
> 流石satoちゃん^^

Re: はじめまして♪

こんばんは。初めまして。コメントありがとうございますv-363
何か・・・褒めていただき恐縮です

なかなか進歩がないのはこちらのほうですよ。
いつでも目標は→完走なのでv-356
なかなか速くなれず・・・です。

でも楽しければいいかなってv-447感じですv-360

日々の独り言ばかりのぶろぐですが、今後ともよろしくお願いしますv-286




> 初投稿です。私も学生時代水泳をしており、現在28歳。高校卒業後、スポーツとは無縁になり、太る一方・・・26歳の時、ダイエット目的でランニングを始め、半年後、トライアスロンに魅了され、2009年トライアスロンデビュー。一年経ってもなかなか進歩なし・・・ですが、昨日satoさんのブログを初めて拝見させていただきました。satoさんほどの練習は出来ませんが、すごく参考になり、やる気が湧いてきました(^-^)ありがとうございます♪
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