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②【体力温存♪省エネ♪トライアスロンのスイム】を書いてみた(*´з`)

①【体力温存♪省エネ♪トライアスロンのスイム】を書いてみた(*´з`)
http://satolog8.blog114.fc2.com/blog-entry-1988.htmlから続いています。

肩甲骨は大きく分けて6つの動きをするんですが
スイムのキャッチの時には肩甲骨は上方回旋します~!
あなたの肩甲骨はキャッチの時に上方回旋してますか~

っ等と書きましたが・・・sato*ぶろぐの肩甲骨上方回旋やら
肩甲上腕リズムが何℃とか・・何やらって。。。
http://satolog8.blog114.fc2.com/blog-entry-1988.html

めっさ、難しすぎるわ~とクレームをいただいたので
クレーム対処がてら、更に書いてみますw



えっと

スイムのキャッチの時
肩甲骨がぐいい~~っと上がります(上方回旋)。

肩甲骨を上方回旋するために大切な筋肉のひとつに

インナーマッスルの前鋸筋ぜんきょきん
という筋肉があります。




zen.jpg
↑画像はカラダのバイオメカニクスなどを学んでた時などにお世話になった
Bio Digital Humanより♪




肩甲骨を上方回旋したり。
肋骨を上げたり。
肩甲骨を前方へ滑らせたり。する筋肉です。

※パンチするときに使う筋肉でもあるのでボクサー筋とも呼ばれているみたいです(/・ω・)/




インナー前鋸筋ぜんきょきんとは

前鋸筋ぜんきょきんは、その名の通り、ノコギリみたいに
肋骨ろっこつと肩甲骨の間についてるんだけど


ちなみに(起始)
第1~第8ないし第9肋骨の外側面の中央部に付着。
(停止)
肩甲骨の上角、内側縁、内角に付着。
 




肩甲骨の動きにめっちゃ関係してます。
コイツが硬くなると肩甲骨や腕がうまく上がらなかったりするんです


キャッチ~プルの時に肩甲骨をうまく使えてる感がない方は
この筋肉、

前鋸筋(ぜんきょきん)が肩甲骨を上に持ち上げてることをイメージして
意識して
肩甲骨から大きくキャッチ~プルのストロークしてみてください。
コイツを意識して肩甲骨を使うといわゆるキャッチに肘を立てて(そういういい方は好きじゃないけど)
水を掴むということがどういうことなのか。
キャッチの時にバランスボールに乗るイメージというのがどういうことなのか。
体感できるはずです。

何となくわかると思います。

肩甲骨から背中を使えると全身まんべんなく使えるので長距離のスイムが全然変わります

zen.jpg

さぁ~あなたも↑を意識して肩甲骨を大きく動かしましょう~

今すぐプールへGO

ちなみに
sato*ぶろぐを見てくれているトラ友兼ジム友に
オレの肩甲骨見て~~といわれて見たら挙上してた・・
肩がすくんでた。手が内側入ってるし・・・

ヲィヲィ・・・・

ヲィヲィ・・・・

上方回旋はバンザイヽ(^o^)丿
挙上は寒ゥ~っと肩をすくめる動き

同じアゲルでも、ちゃーーう



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①【体力温存♪省エネ♪トライアスロンのスイム】を書いてみた(*´з`)

10人。人がいたら。10人十色。

感覚。カラダの作り。パフォーマンス。が違うので。

色んなとらえかた。感じかた。

伝え方。教え方。

があっていいと思います

その中でこれだ!を見つけられたらそれでいいんじゃないでしょうか。
マニュアルにジブンの動きをあてはめるとドツボにはまっちゃうカモ?
カラダの動きの正解って何?
もっと自由でいいと思うんです。


そこで、ワタシはもっと、楽に遠くへ。次ある2種目のために体力温存省エネスイム
いつかは10㎞オープンウォータースイム完泳をモットーに日々泳ぎます(`・ω・´)キリッ

数年の治療院での勤務の後、NSCA認定パーソナルトレーナーや整体学で
つちかった人間バイオメカニクスの観点から
解剖生理臨床等を元にパーソナルトレーニング・パーソナルケアでクライアントと共に成長しています。
ありがとうございますm(__)m


スイムのパーソナルトレーニングでこのところ、すごくすごく思うことがあります。

それはスイムの泳ぎ方。ストロークの際のキャッチ・プッシュうんぬんの以前の問題で。


■カラダ(背面)が使えていないからストロークが辛い。
■呼吸法がわからないから息継ぎが辛い。
■重心がずれてるからしんどい。


という水泳の基本中の基本をただただ知らないだけの方がすごく多いことに気づきました。

だからこの場を借りてちょっと語ってみます。



速く泳ぎたい人はこの先読まないでください
楽に長く省エネスイムしたい人向けの記事です



ワタシはIRONMANのスイム3,8㎞はこの後控えるバイク180㎞ラン42,2㎞のための
ウォーミングアップ的な感じで泳ぎます。


スイムバイクランなどのエンデュランススポーツにおいては
10人。人がいたら。10人十色ちがうので

どの筋肉の関与が多く関節の動きはこう。
とは一概には言えないかもだけど
言葉にするとしたら
スイムの入水~キャッチの時には

かいぼー学的に言うと、
肩関節の外転最大屈曲位

になるかな。


その時、あなたの肩甲骨は上方回旋しているでしょうか。 
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その時に肩甲骨が上方回旋していなかったら・・・?

肩甲骨を使えていないので、腕・肩などの小さな筋肉。
範囲の狭い筋肉だけで泳いでいることになるでしょう

背中筋肉及び全身の筋肉が使えないからローリングができない
プッシュは腕の力だけですることになるでしょう


腕を回すたびに肩に負担がかかりしんどくなるでしょう


肩甲骨を大きく上に回旋することによって背中等の大きな
大きな広範囲の筋肉を使って緩やかに泳ぐことが
大切と考えます


一般的には外転30°位から
上腕が2°外転すると
肩甲骨が1°上方回旋するという
カラダの動きの自然なリズムがあります。
kenko (2)


■0度~30度のとき
腕の角度が0度~30度のときは、肩甲骨の動きはほとんどないです。腕だけが動きます。


■30度~90度のとき
腕が30度~90度のときは、上腕と肩甲骨の動きが2:1に。
腕が3度動くと、その内の2度は上腕骨の動きで、1度は肩甲骨の動きで。


■90度~のとき
腕が90度より上に上がると、動きの割合は1:1になります。
腕が2度動くのは、上腕と肩甲骨が1度ずつ動くということですね。


ということは
スイムのキャッチの時に
約180度としたら肩の関節の外転 最大屈曲位 
だったら肩甲骨はすーーごく上方回旋してなきゃだめってことです。


あなたの肩甲骨はキャッチの時に上方回旋しているでしょうか。


肩甲骨が上方回旋していたらいわゆる
【キャッチで肘を立てる(といういい方は個人的には好きじゃないのですが。それこそ、10人十色なので)】

ことが楽になり、ローリングもうまくいくはずです


あ。オレ肩甲骨使えて無かったかも(上方回旋してないかも)

という方は新しい気づきですね


何かひとつでも発見があって為になったら幸いです。

次回はオススメの小ネタを次回UPしますのでお楽しみに~~

ではでは苦しくない楽しいスイムを~~



今日のトレ
ジョグ13km
スイム2800m
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届きました♡OXYshot・STCジェル

サポートしていただいている株式会社ティーアンドアールhttp://tandr.tokyo.jp/
亀渕社長からサポートのお品物が届きました

「ありがとうございます!」

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新年あけましておめでとうございます。

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新年明けましておめでとうございます
Just Do It ! 
(とにかくやってみよう!)をモットーに

今年もオンナっぷりを上げつつ?(爆)ハードボイルドに生きていきます。

皆さん今年も仲良くしてくださいね(^^)/

よろしくお願いします。

2017年正月
sato*

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行く年来る年・・・  ボ~ン・・・🎍

sato*ぶろぐを見ていただいている皆さんへ

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2016年ももうすぐ幕を閉じます。
今年も大変お世話になりました

2016年はたくさんの新しい出会いがあり
ほんと、周りの人に助けられて生きてるなーっておもいます。
ブログを見てるよと声をかけていただけるとほんとにうれしいものです。
ありがとうございます



2016年の大きな出来事は・・・
①株式会社ティーアンドアール様とサポート選手として

契約を結ばせていただいたこと


まさか・・・こんなワタシが・・・という感じで
身の引き締まる思いでまだいます。

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↑sportsOXYshot(高濃度酸素水)

と、

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フランス生まれのシリアスアスリート向けのスーパーエナジージェル!!
STCジェル・バー

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株式会社ティーアンドアール
代表取締役 亀渕社長サポートありがとうございますm(__)m




②PSIスポーツウェア様とサポート選手として

契約を結ばせていただいたこと

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↑サポートしていただいているPSIスポーツウェアJAPANの高須さん




PSIの高須さん、サポートありがとうございますm(__)m
来年はもっと戦力になれたらなっておもいます!!

PSIスポーツウェア→http://psi-sportswear.jp/P4130252.jpg


↑今回のウェアはsatoちゃん監修でPSIに作ってもらったもの。かわいー宮古島で大好評~~



③2016宮古島トライアスロン完走したこと。
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↑後ろの人誰も見てない・・・ww

練習不足の中、この肉厚感と重量級感で完走できてよかった
OXYショットに助けられたのかもしれませんね。

ありがとうございます


④あとは、FBで友達になっている人だけにお伝えしましたが
人生で大きな転機がありました。


普段の生活も何もかもが、がらっと変わりました。

なかなかぶろぐも更新できずですが、
図太くブログ村にはいさせていただきます!

2017年はロングのOWSや51,5のレースなどに細々と参戦し(遠征ができない為)

いつか近い未来、またロングに向けて身体をKEEPしていきます。

皆さまひとつしかないお身体大切に

それでは良いお年をお迎えください!!

2016年12月31日
sato*

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sato*ぶろぐ



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ちゃんと筋肉のケアしてますか?ドイツのマッサージオイル「ジクタス」 バイクライドの時の身体を守る“第2のウェア”
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